20′ λεπτά γυμναστικής στο σπίτι

Το 2021 μας βρίσκει μακρυά από τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητές μας και κάτω από αρκετά αντίξοες συνθήκες .
Παρ όλα αυτά , απαιτείται να διατηρήσουμε τη θετική μας διάθεση και μια λύση είναι η γυμναστική .
20′ λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετά ώστε να μας ανανεώσουν είτε σε ανοικτό χώρο , στο σπίτι , ακόμη και μέσω ομαδικών προγραμμάτων τηλεκπαίδευσης .

Ξεκινάμε το ζέσταμα με
καθίσματα και 3 σετ των 8 επαναλήψεων

Συνεχίζουμε με
προβολές και 3 σετ των 6 επαναλήψεων

Ήρθε η ώρα να αναπηδήσουμε , να κάνουμε ελαφρά αλματάκια και μπρος πίσω κίνηση με τα πόδια ενωμένα .

Ο κορμός πρέπει να ενεργοποιειθεί και μετράμε στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά καθώς και περιφορές της μέσης .

Τελειώνοντας το ζέσταμα , πραγματοποιούνται περιφορές των χεριών , έσω και έξω στροφές .

Περνάμε στο κυρίως μενού

Ισομετρικές χεριών
3 σετ των 12″

3 σετ των 8 push ups

4 σετ των 12 κοιλιακών ,καθώς και ραχιαίων με παραλλαγές αν χρειαστεί για να μη βαρεθούμε!

Έχουμε φτάσει στο τέλος και το μόνο που μένει είναι μια σύντομη αποθεραπεία !

Καλή χρονιά σε όλους , καλή γυμναστική !