Γυμναστική στο σπίτι: 30′ λεπτά με τον Κωνσταντίνο Αναγνωστόπουλο

Το πρόγραμμα είναι απλό, απλά βάλτε την αγαπημένη σας μουσική  για να ξεχάσουμε για λίγο τον κορωνοϊό!

Έχουμε καθαρίσει τον χώρο μας , φοράμε μόνο τα αθλητικά μας ρούχα , (χωρίς παπούτσια )! 

Α) 5-8 λεπτά stretching -. Προθέρμανση

Ξεκινάμε με πόδια – μικρά καθίσματα , άλματα μικρα με δύο πόδια , αλματάκια cross , πλαγιές προβολές και προβολές με το ένα πόδι μπροστά .

Συνεχίζουμε με μέση – Περιφορές της μέσης , στροφές κορμού , πλαγιές εκτάσης μέσης 

Τελειώνουμε με χερια – Περιφορές χεριών , εκτάσεις χεριών , περιφορές ωμικής ζώνης , 

Β) Κυρίως πρόγραμμα 20′ λεπτά  

Κοιλιακοί 3 σετ των 8 επαναλήψεων

Ραχιαίοι 3 σετ των 8 επαναλήψεων 

Κάμψεις 3 σετ των 6 επαναλήψεων 

(Το πραγματοποιούμε με παραλλαγές )

Ισομετρικές ασκήσεις 12″ δεύτερα 

Ισορροπία σώματος (βάρος στα χέρια , στο ένα πόδι , στο ένα χέρι με στροφή )

Ασκήσεις ευλυγισίας 

Γ) 4-6 λεπτά αποθεραπεία 

Χαλάρωση μυικών ομάδων 

Πέφτουμε στα δύο μας πόδια , τινάζουμε τις γαμπες μας, 

Καλή γυμναστική σε όλους !

Καλές γιορτές !

Κωνσταντίνος Αναγνωστόπουλος (Κ.Φ.Α – trainer)